सोने से पहले काम और स्क्रीन से दूरी बनाएँ

Journey

शाम देर तक काम से जुड़ी बातचीत में उलझे रहने से हमारा मन सोते समय भी काम के बारे में सोचता रहता है और हमारी नींद प्रभावित होती है। हम जानते हैं कि तकनीक का अधिक इस्तेमाल हमारे नियंत्रण से बाहर होता जा रहा है और हमारे दैनिक जीवन पर नकारात्मक असर डाल रहा है। सोने के समय तक काम से जुड़े संदेशों और बातचीत के लिए तकनीक का इस्तेमाल करना मन और शरीर, दोनों के लिए अच्छा नहीं है।

1तकनीक के दौर से पहले, काम से घर लौटने के बाद हमारा मन स्वयं अपने साथ और अपने परिवार के साथ होता था। आज हमारा मन देर रात, सुबह जल्दी और छुट्टियों के समय में भी कार्य से जुड़ा रहता है। हम बार-बार ईमेल देखते हैं, फोन करते हैं या संदेशों का जवाब देते हैं।
2सोने से ठीक पहले काम से जुड़ी समस्याओं के बारे में पढ़ना मन को देर तक उसी के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करता है। पहले से थका हुआ मन और अधिक थक जाता है। इसलिए रात में शरीर को आराम मिलने के बाद भी मन सकारात्मक रूप से रिचार्ज नहीं हो पाता और सुबह उठने के बाद भी थकान महसूस होती है।
3सोने से कम से कम 2 घंटे पहले ऑफिस के काम और बातचीत से पूरी तरह अलग होने का अनुशासन बनाएँ और उसका पालन करें। यह समय अपने परिवार और स्वयं के साथ बिताएँ। केवल इसलिए लॉगिन न करें कि कोई और कर रहा है। खुद पर विश्वास रखें कि उस दिन के आपके कार्य पूरे और सही हैं और जो बाकी है, उसे अगले दिन पूरा किया जा सकता है।
4सोने से पहले कम से कम 10 मिनट मेडिटेशन करें। इससे मन शांत होता है और नींद के लिए तैयार होता है। रात में मन को पूरा आराम मिलेगा और वह फिर से तरोताजा हो जाएगा। अगले दिन आप काम में अधिक रचनात्मक, सहज रूप से सही समझ पाने वाले और अधिक उत्पादक होंगे।