सोने से पहले काम से संबंधित बातचीत और तकनीक से डिस्कनेक्ट हों

रात को देर तक काम से जुड़े कम्युनिकेशन में उलझे रहने से हमारा मन लगातार काम के बारे में सोचता रहता है, जिससे हमारी नींद प्रभावित होती है। हमें यह तो पता है कि हमारी तकनीक का उपयोग नियंत्रण से बाहर हो रहा है और यह हमारे दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, फिर भी हम इसे छोड़ने में हिचकिचाते हैं। आइए इससे जुड़ी बातों को जानें: 

1. पहले, जब तकनीक का इतना प्रभाव नहीं था, तब काम से लौटने के बाद हमारा समय हमारे परिवार और स्वयं के लिए होता था। लेकिन अब हमारा मन रात देर तक, सुबह जल्दी और छुट्टियों में भी लगातार काम से ही जुड़ा रहता है। हम लगातार ईमेल चेक करते हैं, कॉल्स करते हैं या मैसेज का जवाब देते हैं।
2. सोने से ठीक पहले काम से संबंधित मुद्दों को पढ़ने से, मन लगातार उन्हीं विचारों में उलझा रहता है। पहले से ही थका हुआ मन और अधिक थकान महसूस करता है। इस वजह से, भले ही हमारा शरीर रातभर विश्राम करता है, लेकिन हमारा मन चार्ज नहीं हो पाता और सुबह उठने पर भी थकान महसूस होती है।
3. इस आदत को बदलने के लिए एक नियम बनाएं कि सोने से कम से कम दो घंटे पहले ऑफिस से जुड़े कम्युनिकेशन को पूरी तरह से बंद कर दें। अपने परिवार के साथ समय बिताएं और खुद से जुड़े रहें। सिर्फ इसलिए लॉगिन न करें क्योंकि दूसरे लोग ऐसा कर रहे हैं। खुद पर विश्वास रखें कि आपके दिन के कार्य पूरे हो चुके हैं और जो भी अधूरे हैं, उन्हें अगले दिन पूरा किया जा सकता है।
4. सोने से पहले कम से कम 10 मिनट मेडिटेशन करें। यह आपके मन को शांत करेगा और आपको नींद के लिए तैयार करेगा। आपका मन रातभर विश्राम करेगा और सुबह तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेगा। इससे अगले दिन आप अधिक क्रिएटिव, इनट्यूटिव और प्रोडक्टिव रहेंगे।